Obesidade

O que fazer para emagrecer?

Dormir mal engorda?

Quem trabalha diariamente com pessoas que querem perder peso sabe bem o quanto a falta de descanso pode prejudicar os resultados alcançados!
Felizmente há cada vez mais estudos que vão demonstrando o porquê disto acontecer.

Um estudo recente publicado na revista Sleep confirma que a privação de sono aumenta o apetite, principalmente o apetite por alimentos mais calóricos!!!

Fonte: http://www.jrmendonca.com.br/blog/wp-content/uploads/2014/12/sono2.jpg 

Eu, como recém-mamã, confirmo que as noites mal dormidas me dificultam bastante o controlo na alimentação :D

Podem ler mais aqui.

Less crap, more food!

O segredo de uma dieta saudável:

Por sugestão de uma grande amiga, também nutricionista :)

Humor :)

Contar calorias?

Acha que para perder peso basta contar calorias?

As mesmas calorias podem ter efeitos completamente diferentes no seu organismo!

Informe-se com um Nutricionista para escolher bem as calorias que ingere :)

FDA aprova medicamento anti-obesidade

A Food and Drug Administration (EUA) aprovou ontem um medicamento que pode ajudar a combater a obesidade, considerada a epidemia do século XXI!

Este medicamento - Belviq (cloridrato de lorcaserin) - serve basicamente para controlar o apetite, ao activar um receptor de serotonina.


Tem efeitos secundários, tal como todos os medicamentos, mas pode ser bastante perigoso se combinado com alguns anti-depressivos!


É de realçar que outros medicamentos para tratar a obesidade aprovados no passado, acabaram por ser retirados do mercado depois de comprovados danos cardíacos provocados por esses medicamentos.


De realçar também que o medicamento é aconselhado apenas para situações de obesidade ou de excesso de peso com doenças associadas, não devendo de todo ser utilizado em situações de perda de peso por questões estéticas!

Pressa??

Nunca ouviu dizer que a pressa é inimiga da perfeição?

Se quer perder peso de forma saudável e para sempre, prepare-se para uma batalha longa e cheia de vitórias e derrotas!

Não desista à primeira dificuldade nem espere milagres :)

Sabia que...

Sabia que a sensação de fome e os desejos de comer qualquer coisa são frequentemente apenas sinais de sede??

Se ainda não passaram pelo menos 2h desde a última refeição e já sente "fome", experimente beber água e aguardar uns 10 minutos! Muito provavelmente o apetite desaparece e consegue esperar pela próxima refeição ou lanche sem andar sempre a petiscar ;)

Perímetro abdominal

Sabia que o peso não é o único factor que devemos ter em conta em termos de riscos para a saúde?

Ter um peso saudável mas com muita acumulação de gordura na zona abdominal é também factor de risco para todas as doenças associadas ao excesso de peso.

Meça a sua "barriguinha" com uma fita métrica:

Um perímetro abdominal superior a 102 cm (nos homens) ou superior a 88 cm (nas mulheres) equivale a um maior risco cardiovascular!

Se tiver um perímetro abdominal superior a estes valores ou excesso de peso/obesidade ou qualquer problema de saúde relacionado com a alimentação tais como colesterol ou triglicerídeos elevados, diabetes, hipertensão, etc, deverá procurar um nutricionista para iniciar uma mudança de estilo de vida!

A gordura realmente engorda??

O primeiro pensamento de quem pretende emagrecer é quase sempre: “tenho que cortar nas gorduras!”

Mas será este o melhor caminho para atingir resultados?

Claro que não 

O nosso organismo precisa de gordura e cortar radicalmente com a gordura dos alimentos que ingerimos não é a melhor forma de perder peso!

Em primeiro lugar, ao diminuir a quantidade de gordura que ingerimos, sentimos muito mais fome… É a gordura que indica ao nosso cérebro que já estamos saciados, logo sem ela a tendência é para andarmos sempre insatisfeitos e com fome!

Aquela ideia de que sentem muito mais fome quando começam uma dieta não é apenas psicológica, significa que provavelmente não estão a dar ao organismo a gordura que ele necessita!

Além disso, quando fazemos um esforço para ingerir menos gorduras temos tendência para aumentar a ingestão de hidratos de carbono (pão, massa, arroz, batatas, bolachas, etc) … Se não temos o cuidado de optar por pão escuro e produtos integrais, este aumento na ingestão de hidratos de carbono refinados vai aumentar a libertação de insulina, uma hormona que promove o armazenamento de gordura no organismo!

Outro erro das dietas com baixa ingestão de gordura é a diminuição drástica do consumo de proteína. Como associamos a gordura a alimentos como a carne e os peixes gordos, diminuímos a sua ingestão. Ora a proteína é fundamental para manter/ganhar massa muscular, ou seja, é essencial num processo de emagrecimento 

Conclusão: a gordura não é a má da fita! O truque é saber escolher as gorduras mais saudáveis, como por exemplo: azeite, peixes gordos, frutos secos, sementes 

Há ainda muita gente, incluindo médicos e outros profissionais de saúde, que julgam que para emagrecer basta “fechar a boca”… Mas as coisas não são assim tão simples! Emagrecer requer força de vontade, persistência, boa gestão de expectativas e um acompanhamento nutricional especializado e personalizado!

Se emagrecer fosse simples, a minha profissão nem sequer existia ;)

  - Este post faz parte da Rubrica O sabor do Bem-Estar do Beleza q.b. by Su Ferreira. O próximo post da Rubrica sai já amanhã e o tema é: Queimadores de gordura! Não percam :)